Trainingslager Malle Januar 2012

Details

Geschrieben von Christoph Zierz

Hier der Trainingsplan von Sergeant Drillmaster Dennis:

Samstag:      100 km einrollen
Sonntag:       130 km  flach / GA 1
Montag:         150 km wellig / GA 1
Dienstag:      180 km flach / GA 1 / in der ersten Stunde 6 x 8 Sekunden Sprint
Mittwoch:     80 km aktiver Ruhetag
Donnerstag: 150 km Küstenstrasse Andratx - Valldemossa / K3 (Kraft am Berg)
Freitag:          130 km flach / GA 1 / Frequenz 110 nach dem Berg / Zielsprint Delta
Samstag:        80 km ausrollen / Tour d'honneur an der Promenade